Die Progressive Muskelentspannung ist in Deutschland deutlich weniger bekannt als das Autogene Training. Sie wurde Anfang der 1920er Jahre von Edmund Jacobson entwickelt. Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander ("progressiv") die wichtigsten Muskelgruppen zunächst bewußt angespannt und dann entspannt und gelockert. Neben dem Entspannungseffekt lernt man dabei, Zustände von Anspannung und Entspannung im Körper genauer zu unterscheiden.
Mit der Progressiven Muskelentspannung hat man eine einfache und sehr körperbezogene Methode zur Entspannung zur Verfügung. Die Durchführung dauert anfangs ca. 30 Minuten. Später kann man die Übung z.B. durch Verbinden mehrerer Muskelgruppen abkürzen.
Die Progressive Muskelentspannung wird von vielen Menschen als leichter zu erlernen empfunden. Im Gegensatz zum Autogenen Training, bei dem man versucht, körperliche Vorgänge durch die Vorstellungskraft zu beeinflussen, funktioniert die Progressive Muskelentspannung durch reines Anspannen von Muskelgruppen. Man hat dadurch stets das Gefühl, die Kontrolle über den Entspannungsprozeß zu behalten.
Zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung gibt es CDs, Cassetten und Kurse. Sie können auch bei Ihrer Krankenkasse oder bei Ihrem Hausarzt nach Progressiver Muskelentspannung fragen.
Damit Sie gleich loslegen können, haben wir für Sie eine kurze Übungsanleitung zur Progressiven Muskelentspannung zusammengestellt. Wenn die einzelnen Übungsteile zu schwer zu merken sind, können Sie die Anleitung auch auf Band sprechen und das Band während der Übung ablaufen lassen. Achten Sie aber darauf, den Text deutlich zu sprechen und Pausen zu lassen.
Die einzelnen Übungen der Progressiven Muskelentspannung - also das gezielte Anspannen und wieder Entspannen von Muskelgruppen - können auch außerhalb der Übungssequenz benutzt und so z.B. in den Alltag eingebaut werden. Dadurch kann man sich z.B. im Bus oder in der U-Bahn eine Kurzentspannung gönnen, indem man z.B. nur die Muskeln von Händen, Armen und Schultern bearbeitet.
Wenn es bei der Entspannungsübung ziept oder schon das Liegen unangenehm ist, könnte eine Verspannung der Rückenmuskulatur dahinterstecken. In solch einem Fall hilft - nach einer Abklärung beim Arzt - zum Beispiel eine 
klassische Massage 
(http://de.wikipedia.org/wiki/Klassische_Massage), bei der die Muskeln ordentlich durchgeknetet werden. Solche Behandlungen tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei und können Beschwerden vorbeugen. Es muß ja nicht gleich eine Stoßwellentherapie sein. Schon eine Massage von 15 Minuten in wöchentlichem oder monatlichem Rhythmus kann wahre Wunder bewirken.
