Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist in Deutschland deutlich weniger bekannt als das Autogene Training. Sie wurde Anfang der 1920er Jahre von Edmund Jacobson entwickelt. Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander ("progressiv") die wichtigsten Muskelgruppen zunächst bewußt angespannt und dann entspannt und gelockert. Neben dem Entspannungseffekt lernt man dabei, Zustände von Anspannung und Entspannung im Körper genauer zu unterscheiden.
Mit der Progressiven Muskelentspannung hat man eine einfache und sehr körperbezogene Methode zur Entspannung zur Verfügung. Die Durchführung dauert anfangs ca. 30 Minuten. Später kann man die Übung z.B. durch Verbinden mehrerer Muskelgruppen abkürzen.
Die Progressive Muskelentspannung wird von vielen Menschen als leichter zu erlernen empfunden. Im Gegensatz zum Autogenen Training, bei dem man versucht, körperliche Vorgänge durch die Vorstellungskraft zu beeinflussen, funktioniert die Progressive Muskelentspannung durch reines Anspannen von Muskelgruppen. Man hat dadurch stets das Gefühl, die Kontrolle über den Entspannungsprozeß zu behalten.
Zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung gibt es CDs, Cassetten und Kurse. Sie können auch bei Ihrer Krankenkasse oder bei Ihrem Hausarzt nach Progressiver Muskelentspannung fragen.
Damit Sie gleich loslegen können, haben wir für Sie eine kurze Übungsanleitung zur Progressiven Muskelentspannung zusammengestellt. Wenn die einzelnen Übungsteile zu schwer zu merken sind, können Sie die Anleitung auch auf Band sprechen und das Band während der Übung ablaufen lassen. Achten Sie aber darauf, den Text deutlich zu sprechen und Pausen zu lassen.
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